Cách hút mỡ bụng tại nhà đón tết chỉ sau 15 ngày

Tết Quý Mão đang đến gần, để “sắm sửa” cho bản thân một body đẹp, vóc dáng thon gọn đón tết, thì ngay từ bây giờ, chị em hãy bắt đầu luyện tập, xây dựng chế độ giảm cân để đạt được những gì mong muốn. Sau đây, Thẩm mỹ Thẩm Mỹ Việt Nam sẽ hướng dẫn cho bạn cách hút mỡ bụng tại nhà chỉ sau 15 ngày.

“Hút” mỡ tại nhà thông qua việc luyện tập
 

Hơn tất cả, cách hút mỡ bụng tại nhà thông qua các bài tập mang lại hiệu quả cao, giúp chị em có được vòng eo con kiến. Không những vậy, luyện tập thể dục thể thao còn mang lại cho em chị nâng cao sức khỏe bằng những động tác cơ bản, dễ dàng thực hiện tại nhà.
 

Sau đây là một số bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất mà mọi khách hàng đều có thể áp dụng được:
 

• Gập bụng

Gập bụng là bài tập vô cùng đơn giản, không cần trang bị vật dụng nhiều. Động tác gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ bụng, từ đó mỗi ngày tập luyện đều đặn thì mỡ thừa sẽ giảm đi đáng kể.
 

Bài gập bụng sẽ được thực hiện như sau:

- Tư thế nằm ngửa trên sàn

- 2 chân co lên, sao cho vuông góc với đùi.

- Bắt đầu tiến hành dùng lực cơ bụng để gập người ngồi dậy mà không di chuyển chân. Hãy dùng lực của cơ bụng, không được dùng lực của xương sống.

- Thực hiện liên tục 20 lần rồi đến 30 lần, sau mỗi ngày, số lần phải tăng lên, như vậy việc đốt mỡ bụng sẽ vô cùng hiệu quả.
 

• Tập Plank

Plank thoạt nhìn sẽ vô cùng đơn giản, nhưng đây quả thực là bài tập vô cùng khó khăn. Khi mới tập, bạn chắc chắn sẽ rơi vào tình trạng đau nhức và khó chịu.
 

Cách thực hiện bài tập plank hiệu quả tại nhà được thực hiện như sau:

- Nằm sấp, tư thế song song với mặt đất, sau đó sử dụng khủy tay để chống đẩy cơ thể lên thay vì dùng bàn tay.

- Luôn để cơ thể trong trạng thái song song với mặt đất.

- Lưng thẳng, siết cơ bụng, đầu ngước về phía trước.

- Giữ vững tư thế trong vòng 2 - 5 phút. Đây là bài tập khó nên những chị em mới bắt đầu tập sẽ tăng thời gian từ từ. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại vô cùng cao.
 

• Duỗi thẳng chân tay

Bài tập duỗi thẳng chân tay được thực hiện như sau:

- Chị em nằm ngửa trên sàn với trạng thái thả lỏng, thoải mái.

- Sau đó nâng 2 chân và 2 tay lên, lưng giữ thẳng.

- Thực hiện liên tục từ 5 0 10 lần và mỗi ngày hãy tăng số lần lên để đạt được hiệu quả cao.
 

• Bài tập chân - Bụng

Bài tập chân - Bụng cũng sẽ tương tự như bài gập bụng. Điểm khác nhau của bài tập chân - Bụng đó chính là phần chân của bài tập sẽ duỗi thẳng, nhấc bổng lên và song song với mặt đất thay vì đặt vuông góc với đùi.
 

Động tác được thực hiện như sau:

- Chị em nằm ngửa trên sàn, nhấc bổng 2 chân lên song song với mặt đất, hai tay để sau đầu và đan vào nhau.

- Thực hiện động tác nâng đùi và chạm cùi chỏ tay vào đầu gối phải, sau đó lặp lại với bên còn lại.

- Mỗi lần thực hiện 30 cái và tăng dần cho mỗi lần luyện tập nhé.
 

• Bài tập bụng - Đùi

Cách hút mỡ bụng tại nhà bằng bài tập bụng - đùi được thực hiện như sau:

- Tư thế nằm ngửa trên sàn, chân đưa thẳng lên cao, đầu gối tạo nên một góc 90 độ giữa vùng đùi và ống quyển. Dùng một sợi dây vải vắt ngang qua đầu gối.

- Giữ vững tư thế trong vòng 5s sau đó hạ chân xuống.

- Thực hiện liên tục với số lần tăng dần.
 

• Bài tập đu chân

- Tư thế nằm thẳng trên sàn, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp vào, 2 chân đưa thẳng lên trời.

- Bắt đầu lắc lư qua bên trái, bên phải liên tục (Lưu ý phải luôn giữ thẳng chân).

- Thực hiện liên tục 10 - 20 lần và tăng lên theo mỗi lần thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất.
 

• Bài tập Aerobic

Aerobic sinh ra không chỉ giúp chị em nâng cao sức khỏe, tinh thần mà còn giúp khách hàng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Việc vận động toàn thân giúp tiêu hao năng lượng, từ đó việc đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
 

Chỉ sau 15 ngày vận động liên tục, khách hàng sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể thông qua cách “hút mỡ bụng tại nhà” này.
 

• Bài tập Yoga

Yoga luôn được biết đến với vai trò là bài tập nâng cao sức khỏe, thư thái tinh thần. Đồng thời các bài tập này còn giúp cơ thể khách hàng dẻo dai và đặc biệt là giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

“Hút” mỡ tại nhà thông qua chế độ ăn uống
 

Nếu khách hàng không đủ tự tin hoặc không đủ chi phí để thực hiện các phương pháp hút mỡ bụng phẫu thuật cũng như các bài tập thì hãy thử qua các hút mỡ bụng tại nhà thông qua xây dựng chế độ ăn uống khoa học như sau:
 

• Giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn hàng ngày

Lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào hằng ngày sẽ bổ sung một lượng lớn năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, nếu dung nạp quá nhiều thì chúng sẽ biến thành năng lượng dư thừa, từ đó sẽ tích tụ mỡ thừa mỗi ngày, đặc biệt là vùng bụng.
 

Để giảm mỡ bụng đón tết với 15 ngày, điều mà khách hàng cần làm, đó chính là giảm bớt lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Bởi vì năng lượng được nạp vào thấp hơn năng lượng mà khách hàng tiêu thụ thì sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.
 

• Hạn chế sử dụng những loại thực phẩm chứa chất béo động vật

Chất béo động vật có thành phần tương tự như chất béo của con người. Sử dụng quá nhiều mỡ động vật sẽ là mỡ thừa tích tụ dần dần trong cơ thể. Chính vì vậy, trong xây dựng thực đơn ăn kiêng, khách hàng cần loại bỏ một phần mỡ động vật ra khỏi khẩu phần.
 

• Hạn chế sử dụng tinh bột, thực phẩm chứa nhiều đường

Đường, tinh bột là một trong những thực phẩm góp phần làm mỡ tích tụ nhiều. Thông thường, chị em nào hay sử dụng nhiều đồ ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt hay ăn quá nhiều tinh bột sẽ có xu hướng mập phần bụng.
 

Cách hút mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất dành cho các bạn nữ đó là nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm có nhiều đường.
 

• Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thông qua các loại hạt

Chất xơ và protein từ các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Đồng thời, chúng còn là tinh bột chậm nên sẽ khiến cơ thể no lâu, đồng thời kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng trong cơ thể. Từ đó, giúp chị em có được vóc dáng thon gọn cùng vòng eo con kiến đón tết chỉ sau 15 ngày.
 

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây và tỏi

Tỏi là một trong những thực phẩm đốt cháy mỡ thừa rất tốt, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc sử dụng nhiều tỏi trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể chỉ trong 15 ngày.
 

Cùng với việc sử dụng tỏi, thì sử dụng nhiều rau xanh, trái cây cũng được xem là một cách giảm cân hiệu quả.
 

• Ăn nhiều cá hơn trong mỗi bữa ăn

Cá là loại thực phẩm giàu omega 3, vitamin, protein,... đây đều là những chất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể thấp hơn nhiều so với thịt. Chính vì vậy, việc ăn nhiều cá trong mỗi bữa ăn thay vì thịt sẽ giúp chị em không bị tích tụ mỡ thừa.
 

Ngoài ra, ăn nhiều cá cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa của mỗi người.
 

• Uống thật nhiều nước

Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, đó chính là uống thật nhiều nước. Nước không chỉ làm tăng các chức năng của cơ thể mà còn làm cho khách hàng có cảm giác no lâu, từ đó sẽ giảm được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.
 

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp chị em có vóc dáng thon gọn.
 

• Nói không với “Cơm hàng, cháo chợ”

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, khách hàng hạn chế dung nạp calo vào cơ thể là điều hết sức cần thiết. Chính vì vậy, nếu là một người có thói quen ăn uống ngoài lề đường thì tốt nhất nên hạn chế hoặc dừng hẳn.
 

Việc ăn quá nhiều bữa cùng với nhiều loại thực phẩm sẽ khiến bạn rất khó trong việc kiểm soát lượng calo vào cơ thể. Từ đó gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, giữ dáng của bản thân.
 

• Không ăn quá nhiều đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là một trong những là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng mỡ nhất hiện nay. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, tốt nhất khách hàng không nên tuyệt đối tránh xa với đồ ăn nhanh.
 

• Giảm mỡ bụng không nhịn ăn

Trên thực tế cho thấy, việc nhịn ăn không phải là cách giảm cân tối ưu. Ngược lại, việc nhịn ăn kéo dài sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Đặc biệt sau khoảng thời gian nhịn ăn thì bạn sẽ có xu hướng thèm ăn và khi ăn lại thì hàm lượng thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ đột ngột tăng lên. Từ đó gây ra phản tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt để đốt mỡ hiệu quả
 

Cuối cùng, để sở hữu một vóc dáng chuẩn “vòng eo con kiến” để tết này chị em có thể tung tăng diện những bộ cánh body quyến rũ. Thì bên cạnh việc luyện tập và ăn uống, một chế độ sinh hoạt khoa học cũng góp phần đem đến kết quả mong đợi như sau:
 

• Tích cực tham gia các hoạt động thể dục, thể thao ngoài trời

Công việc hằng ngày có đang khiến bạn phải ngồi nhiều tại 1 vị trí. Điều này chính là nguyên nhân chính dẫn đến dư thừa lượng calo và tích tụ thành mỡ thừa tại phần bụng. Để khắc phục được tình trạng này, các bạn nên tích cực vận động khi có thể ngoài giờ làm việc.
 

Tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, làng tiêu hao lượng calo và kích thích quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể vận động, mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu sau 15 ngày. Có thể nói, thể dục thể thao là một trong những cách hút mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả.
 

Một số hoạt động thể dục thể thao mà bạn có thể tham gia như: Đánh cầu lông, bơi lội, bóng đá,... Nếu bạn không phải là fan của bộ môn này thì có thể thay thế bằng việc đạp xe đạp hoặc chạy bộ mỗi ngày để giảm cân tốt hơn.
 

• Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Việc thức khuya, làm đêm sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói, từ đó chị em sẽ tìm kiếm đến những món ăn đêm. Mà ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Chính vì vậy, đây chính là lý do ăn đêm sẽ làm tăng năng lượng từ thực phẩm không được sử dụng hết, và tích tụ lại thành mỡ thừa trong cơ thể.
 

Như vậy, để hỗ trợ tốt việc giảm mỡ bụng, thì tốt nhất khách hàng nên nghỉ ngơi điều độ, ngủ đúng giờ để cơ thể luôn khỏe mạnh.
 

• Không làm việc quá sức, không để cơ thể trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi

Khi cơ thể ở trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng thì con người ta thường có xu hướng muốn ăn hoặc một uống một thứ gì đó. Như vậy, việc bổ sung năng lượng liên tục và không có quy trình sẽ làm năng lượng trở nên dư thừa và tích tụ thành mỡ thừa ở bụng.
 

Hãy tạo cho bản thân tinh thần thoải mái, tươi trẻ sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.
 

• Hạn chế sử dụng bia rượu và các chất kích thích

dfqwdwe